ile cwiczen na

[...] 15<12<10<8<6 - wypychanie na suwnicy 45 stopni 15<12<10<8 - wyprosty nóg siedząc 25<20<15 - uginanie nóg siedząc 12<10<8<8 - wykroki chodzone (opcjonalnie) - po 12 na nogę ile serii dam radę max 3 serie 2. Łydki - wspięcia na palcach stojąc 6 x 15 - wspięcia na palcach siedząc 2 x 50 ŚRODA - OFF CZWARTEK 1. Barki - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] mi pasuje? Czyli wsumie 3 albo 4 serie? - jak robić progresje przy podciąganiu zakładając że robie 10 powtórzeń? Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się na intensywnijeszy trening czy mniej intensywny... Zobacze jak mi pujdzie przy sprawdzaniu maxów A ogólnie plan jest [...]

[...] potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek [...]

[...] treningu diety itd przyrostu masy nie miałem praktycznie w ogole rzezba może troszeczke się pokazala no ale sila to podskoczyla mi i to nawet sporo -na poczatku nie potrafilem wycisnąc na klate 48 kg!!! Wazylem 65kg w bicku miałem może 32cm - po roku 48 kg wyciskalem bez problemow 10 razy) przerwalem treningi na kilka mieesiecy potem [...]

Witam mam pare pytań : ile miesięcy mogę tym planem ćwiczyć jeżeli ten plan jest dobry ? I drugie pytanie po ilu miesiącach cwiczen moge sięgnąć po odżywki typu kreatyna,nitrobolon itd... ? z góry dziękuje za odpowiedz dam soga.. Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: [...]

[...] , podzieliłem to na 4 dni 1 klatka triceps 2 plecy 3 barki biceps 4 nogi , łydki 1 pytanko , czy taki podział jest odpowieni na powiedzmy pierwsze 3 miesiace 2. ile razy w tygodniu robić brzuchy ( skłaniałbym się ku większej ilości treningów gdzyż fatu jest sporo ,ale żeby nie było za dużo ) 3. ile razy w tygodniu robić cardio / jaki [...]

otóz mam taki problem stosuje ponizszą diete juz gdzies tak 3 tyg., co do ćwiczen to tylko jezdze na rowerze w tętnie 65%-75%, mam w planie dołożyc cwiczenia siłowe jak tylko kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/ waga 72-73 wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Wyciskanie sztangi z klatki 3s. Prostowanie ramion na wyciągu 2s. Uginanie ramion ze sztangą 2s . Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile powtórzeń wykonywać na każde z tych ćwiczeń ? Po jakim czasie zmienić ten trening ? I jakich efektów przy stosowaniu diety i regularnym treningu mogę się spodziewać po [...]

[...] szczególnie gdy usiądę :P Moje główne pytanie teraz, czasem a raczej często miewam tak, że nie chcę mi się po prostu ćwiczyć... a w szczególności gdy pomyślę sobie o tym ile to trwa, znów ta męczarnia... Cały mój trening trwa 50-minut. Czy da radę (jeśli da to jakie) robić ćwiczenia dosyć intensywne, ale które trwają krócej? Dietę prowadzę [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion z huntlami 3x10 Kaptury: sztrugsy 4x10 Przedramiona to właściwie unoszenie hantli "nadgarstkami" w różnych uchwytach. w domu posiadam hantle + ręcznie zrobioną ławeczke. i jeszcze pytania: -ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch(zależy mi na kaloryferku) -jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch z góry dzieki ;)

[...] to co trzeba bez problemu może iść w odstawkę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli trzeba to tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w [...]

[...] zazwyczaj ok 1 godz przed wysiłkiem fizycznym, jednak dość często podczas biegania lub ćwiczeń czuję się głodna. Jak wiadomo trochę mnie o rozprasza i nie mam tyle energii ile bym chciała. Myślę, że po prostu nieumięjętnie dobieram posiłki. Mój przykładowy plan żywieniowy dnia jest dostepny na moim profilu, niestety nie wiem ja mam to tutaj [...]

Witam chce zaczac cwiczyc palen treningowym HST poniewaz wydaje mi sie ze bedzie bardzo dobry dla mnie i spotkalem sie z wieloma pozytywnymi wypowiedziami uzytkownikow na temat tego planu.Troszke na ten temat poczytalem i ulozylem plan narazie tylko na 15 a 10,5 i negatywy wkleje potem.Pytania bede pozniej. HST 15 Przysiady ze sztanga +wspiecia [...]

witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w [...]

[...] jak i na brzuchu, na twarzy, też, żeby te piersi mi sie zmniejszyły, bo troche są "inne". Mógłby mi ktoś pomóc, mówię od razu nie mam profesjonalnego sprzętu. Chodzi mi o jakiś plan dnia, co jest kiedy ile razy w ciągu dnia, czego nie jeść, jakiś plan ćwiczeń w tygodniu. O to mi chodzi. I tu moje pytanie. Ile miesięcy, by to trwało? Pozdrawiam.

[...] a gryfem, w każdym razie chciałbym kupić sztangę do martwego ciągu/przysiadów/wyciskania. Miałem 2-3 letnią przerwę od ćwiczeń, nie mam zamiaru ładować tam po 150kg o ile to ma znaczenie. Pokój dosyć mały, czytałem że powinno się brać chociaż te 180cm, więc uznałbym ten rozmiar za maksymalny. No i kolejna sprawa, praktycznie każda sztanga [...]

[...] jak to pisze to zdaje sobie sprawe że jestem wrakiem )nie nadcisnienie, ale też lekarz nie poleca siłowni - wysiłek owszem ale umiarkowany. I tutaj moja prośba do Ciebie o ile oczywiście znajdziesz trochę czasu i chęci - czy jest mozliwy plan treningowy ze średnimi ciężarami ( umiarkowany wysiłek ) który pozwoli juz nie budować masę ale [...]

Siemka! Za niedługo mam zamiar zacząć redukcję. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Nie mogę ćwiczyć nóg i nie mogę wykonywać ćwiczeń, które je obciążają, ponieważ mam problemy z biodrami. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Dodatkowo mam pytanie co do cardio. Ile i jakim tempem jeździć na rowerze? 3 razy w tyg. po 30min. wystarczy? [...]

[...] niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez [...]